ダイエットにおすすめの食材

   ブロッコリー

☆ビタミンCの量は、野菜の中でもトップクラス。
美肌・免疫力UPを支えてくれる強い味方です。

  <ブロッコリーのおかか和え

すぐ出来ておいしいし、お弁当のおかずにもなりますよ。
茎の部分もしっかり使いましょう。

1ブロッコリーは、小房に分ける。茎の部分は薄切りにしておく。
ラップに包み、レンジ(500w)で約1分加熱。

2ポン酢じょうゆで和えて、かつおぶしをかける。


posted by 林田瑛津 at 16:55 | Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエットレシピ

ダイエットメルマガ発行!

今日、まぐまぐからメルマガ発行が承認されました!


【ヘルシーダイエット〜ダイエットは健康な体から〜】

ダイエットには健康な体を作ることがまず大切だと思います。
なので、健康的にやせるための知識や情報をお届けする予定です。

というわけで、ぜひメルマガをよろしくお願いしますぴかぴか(新しい)

http://www.mag2.com/m/0000197026.html

こちらからメールアドレスを登録して下さい。

読者のみなさんの意見も聞きながら、役立つメルマガにしていきたいと思います。

日々勉強ですexclamation×2
posted by 林田瑛津 at 21:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

☆お誕生日☆

今日は私の誕生日バースデー

20代も後半になると、あんまり嬉しくもないんですが・・・

子供さえ元気にたくましく、そして優しい子に育ってくれればいいと思いますプレゼント

私は体が大きく育たないように、ダイエットのお勉強をします。

メルマガも発行予定です。

これから一年の目標
   <前進・飛躍の一年に!行動力を第一に!!>
posted by 林田瑛津 at 05:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

ダイエットウォーキングの注意点

歩くことに集中するのも大切ですよね。

ですが、ウォーキングについていくつか気を付けておきたい
注意点をあげておきます。

1水分補給をする。
汗をかくので十分に水分補給することが必要です。
でも、一気にたくさん飲むと心臓に負担をかけることにもなるので、少しずつ飲むようにして下さい。

2季節・気候に注意!
・真夏の暑い日には、脱水症状やめまいなどを起こさないように
日中は避けて、早朝や夕方以降にする。
・真冬の寒い日には、準備運動などをして体をあたためてから。
手袋など、防寒具を用意して。
・紫外線対策を!
日焼けは疲れの原因にもなります。
それに、夏だけではありません。常に防止や日焼け止めを使うことをおすすめします。

3自分のペースで。
無理をしては何もなりません。
少しは体を休める時も必要なので、楽しく続けられるぐらいのペースで休みを入れながら、ストレスにならない程度に続けて下さい。

posted by 林田瑛津 at 14:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットと運動

ダイエットウォーキング

ダイエットのためのウォーキング足
挑戦したことはありますか?

時間さえ作ればやってみることはできそうです。

ですが、ただ歩けばいいということではないのでご注意を!

まずは、姿勢よくexclamation
いつも歩いているより歩幅を広げ、腕を大きく振る。
かかとから着地、つま先で地面をけり出す感じで歩く。

時間的にはどれぐらいが目安なのか・・・

→最初は10〜15分ぐらいからスタート。
 体が慣れてきたら少しずつ増やし、30分〜1時間ぐらいに。

ひらめき脂肪が燃焼され始めるのは、運動を開始してから20分後ぐらいだと言われます。
途中で休憩したりせず続けて歩けるように、目標時間を設定してみるといいですね。

これを週に2〜3回チャレンジ!!
posted by 林田瑛津 at 11:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットと運動

ダイエットスープを作る!

ダイエット中もきちんと食事をとるというのは、大切なことです。
問題は、何をどうやって食べるか。

残り物や、冷蔵庫の中を片付けたい時にでも作ってみて下さい。

   ダイエットスープ

入れる野菜は何でもいいです。
しっかり野菜がとれて、低カロリー。

【作り方】
1鍋にお湯を沸かして、コンソメの素を入れておく。
  ※お湯が沸くまでの間、にんじん・玉ねぎ・ジャガイモ・キャベツを
  それぞれ小さめに切っておく。
2沸騰したお湯に、切った野菜と水煮豆など色々入れて煮込む。
  ※アクをとっておく。
3トマト缶を一缶入れて、アクをとりながら煮込む。
4野菜が柔らかくなったら、塩・こしょうで完成。

まとめて作っておけるのもいいですよね。
色々アレンジすると楽しいですレストラン
こんなアレンジを・・・
posted by 林田瑛津 at 06:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットレシピ

基礎代謝UPで効果的なダイエット

一生懸命体を動かしたり、運動を頑張ったり、意識的に特別なことをしなくてもエネルギーが消費されるのが基礎代謝。

→ つまり、基礎代謝が高い = 体の燃費が良い = 太りにくい体質

と言えるのです。

実際、太りやすいという人は基礎代謝が低くて、ダイエットの効率も悪いといいます。

より効果的にダイエットしたいなら、基礎代謝UPがとても重要になってくるんですねexclamation
posted by 林田瑛津 at 15:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

基礎代謝とは?

ダイエットに基礎代謝はとても重要なポイントです。

ちゃんと知った上で、ダイエットを進めていく必要があります。
なので、少し勉強してみたいと思います。

毎日生活する中で、体はたくさんエネルギーを使っています。
一日の消費エネルギー量は、
 ・基礎代謝量
 ・生活活動代謝量(家事など日常の動作)
 ・食事誘導性体熱生産
この3つを足したもの。

基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要な最小のエネルギー。

体を全く動かしていなくても、生命維持活動のために常に消費されています。
呼吸、体温維持、食事の消化、・・・

上の3つのエネルギー量のうち、基礎代謝は、なんと約7割を占めているそうです。
運動をしたり、何か日常の活動をした時は、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わります。

基礎代謝について知った上で、ダイエット計画を立てるのは大切なことだというのを、感じ始めたのではないでしょうか。
posted by 林田瑛津 at 20:45 | Comment(0) | TrackBack(1) | 日記

豆腐サラダ

ヘルシーな豆腐を使ったサラダです。

栄養もしっかりとれて、お腹も満足exclamation
色どりもきれいです。

豆腐サラダの材料は・・・

ほうれん草・絹豆腐・トマト

これだけです。あとは、好みのドレッシングを用意して下さい。

【作り方】
1ほうれん草を洗い、よく水を切ってから、お皿に盛る。
2豆腐を食べやすい大きさに切り、ほうれん草の上に盛る。
3トマトを乱切りにし、2の上に盛り付ける。

あれば、クルトンを散らしたりしてもひらめき

★ドレッシングは、ゴマだれ・和風の青じそ・ポン酢などがお薦めです。
 ポン酢の場合、おろしにんにくを加えると風味もよくなります。
posted by 林田瑛津 at 15:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットレシピ

豆乳クッキーダイエット

健康的なダイエットに食事は欠かせませんよね。
食べることを我慢するのも難しいし、ストレスになりますから・・・

でも、これなら全て満たしてくれています!

かわいい食事代わりに食べるだけ。一食あたり、たった146kcal!
かわいい満腹感にも満足。食物繊維たっぷりで便通もバッチリ。
かわいいバランスよく一食分の栄養がとれる。肌荒れ・体調不良の不安なし!
かわいい味にもこだわり。シェフの味☆
かわいい効果がなければ、全額返金。安心ですね^^

とにかく人気もあり、おすすめです!
一度試してみる価値はあると思います。

シェフの味、9日食べて4kg減?
posted by 林田瑛津 at 04:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットと食生活

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